瘦的人需要增肌時，應該保證每天攝入足夠的蛋白質。以下是一些有助于增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是最受歡迎的增肌食品之一，每100克雞胸肉含有約30克蛋白質。

　　2. 雞蛋：每個雞蛋含有6克蛋白質，其中黃色部分富含營養物質。

　　3. 乳制品：牛奶、酸奶、希臘酸奶、奶酪等乳制品都含有豐富的蛋白質和鈣。

　　4. 瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉等紅肉都含有高質量的蛋白質和肌肉所需的氨基酸。

　　5. 魚類：三文魚、金槍魚、鮭魚等富含蛋白質和健康的不飽和脂肪酸。

　　6. 蛋白質粉：蛋白質粉是一種添加劑，含有高濃度的蛋白質，可以在健身運動前或后飲用。