1. 雞胸肉：富含蛋白質(zhì)和氨基酸，幫助增肌和恢復(fù)肌肉組織。

　　2. 三文魚：富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。

　　3. 堅(jiān)果：富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，提供能量和營(yíng)養(yǎng)。

　　4. 瘦牛肉：富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。

　　5. 蛋白質(zhì)粉：是增肌的z佳補(bǔ)充品之一，提供高濃度、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

　　6. 紅薯：提供高質(zhì)量的碳水化合物和礦物質(zhì)，為肌肉提供能量和營(yíng)養(yǎng)。

　　7. 綠葉蔬菜：含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，幫助維持身體健康和肌肉恢復(fù)。

　　8. 黑豆：是一種高蛋白、低脂肪的食物，能夠幫助增強(qiáng)肌肉力量和體力。

　　9. 燕麥：提供高質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，為肌肉提供能量和營(yíng)養(yǎng)。

　　10. 雞蛋：是一種高蛋白、低脂肪的增肌食物，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和氨基酸。