1. 利用空閑時間做一些簡單的運動。可以在上班時間間隙的十分鐘內進行一些簡單的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、上樓梯等。

　　2. 飲食要健康。有規律的進餐，醒目蛋白質和碳水化合物的攝入量，盡量避免高脂肪食品的攝入，保證每日攝入足夠的營養素。

　　3. 在工作時間內利用辦公室設施進行鍛煉，如提議安裝站立辦公桌、使用抗菌鉸角墊、在辦公室內進行瑜伽或簡單的體操訓練。

　　4. 參加公司組織的運動活動。有時公司會組織一些健身運動活動，如羽毛球比賽、足球比賽、跑步比賽等，可以參加這些活動來促進身體健康。

　　5. 堅持每天運動。在沒有機會進行正式的訓練之前，每天花費半個小時進行腹肌、胸部、手臂和背部等部位的簡單訓練，也可以在辦公桌前進行簡單的伸展操維持健康狀態。