如果您想增加體重并增肌，以下是一些方法：
1.多吃高蛋白，高熱量的食物，例如：肉類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)、堅(jiān)果、牛奶、芝士等。
2.多吃碳水化合物，例如：米飯、面包、土豆等。
3.每天保持鍛煉，包括力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。
4.適當(dāng)增加飲食量，但不要過(guò)量，一天比平時(shí)多吃500-1000卡路里即可。
5.保持充足的睡眠和減少壓力。
以上方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效增加體重并增肌。建議您向?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師或健身教練尋求指導(dǎo)和建議。
1.先選溫和好消化的高熱量食物腸胃不好的人想長(zhǎng)胖，得先避開(kāi)刺激性食物，像油炸、辛辣、生冷的東西盡量少吃。3.少食多餐+健康加餐腸胃不好的人別想著一下子吃很多，容易給消化系統(tǒng)添負(fù)擔(dān)。
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