1. 堅果類食物：堅果類食物富含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，如核桃、腰果、杏仁、花生等。

　　2. 奶制品：奶制品富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素，如牛奶、奶酪、酸奶等。

　　3. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類等。

　　4. 碳水化合物：如米飯、面包、面條等。

　　5. 水果：水果富含維生素、纖維和糖分，如香蕉、葡萄、橙子等。

　　6. 蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，如菠菜、胡蘿卜、西蘭花等。

　　7. 油脂類食物：油脂類食物富含高熱量的脂肪，如橄欖油、堅果油、牛油等。