瘦的人增肌的關(guān)鍵在于合理的飲食和正確的訓(xùn)練方法。以下是一些可能有助于瘦子增肌的方法：

　　1. 飲食調(diào)整：瘦子在增肌時需要增加熱量攝入，但是要注意選擇健康的食物。建議每天多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞胸肉、魚、蛋白粉等，同時增加碳水化合物的攝入，如米飯、面包等。

　　2. 健康的脂肪：適量攝入健康脂肪，如橄欖油、魚油等，有助于身體吸收營養(yǎng)和維持健康。

　　3. 訓(xùn)練強(qiáng)度：瘦子在增肌訓(xùn)練時，應(yīng)逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量，以促進(jìn)肌肉生長。建議選擇復(fù)合性訓(xùn)練，如深蹲、臥推等，以激活多個肌群。

　　4. 足夠的休息：休息是肌肉生長和修復(fù)的關(guān)鍵，適當(dāng)?shù)拈g隔和充足的休息時間可以幫助瘦子增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 適當(dāng)增加飲食計劃：在制定飲食計劃時，需要量身定制，因為每個人的基礎(chǔ)代謝率不同。可以咨詢專業(yè)人士以制定最適合您的飲食計劃。