要增肌，需要注意以下幾點：1. 訓練強度：要訓練到肌肉極限，在每組練習的最后幾個重復動作時讓肌肉疲憊。2. 訓練量：要增加每個肌肉組每周的訓練量，可以增加組數、重量或訓練的次數。3. 飲食：要保證足夠的蛋白質攝入，以支持肌肉生長。每天的攝入量應該達到體重的1克/磅（2.2克/公斤）。4. 休息：要給肌肉足夠的時間恢復，以便生長。建議每周休息一到兩天，以便身體充分恢復。5. 多樣化的訓練：要通過多種不同的訓練方法來刺激肌肉生長，包括力量訓練、重量訓練、超負荷訓練等。6. 正確的姿勢：要確保在訓練過程中使用正確的姿勢和技術，以避免受傷并確保最大效益。