1. 靠墻抬腿靠墻站立，將雙手放在墻上，然后抬起一個腿，保持10秒鐘，然后放下來。交替進行左右腿。2. 蹲起運動雙腳與肩同寬，手放在腰部，向下蹲，保持10秒鐘，然后站起來。重復此動作10次。3. 空中踢腿站立，舉起一個腿，向前踢，保持10秒鐘，然后放下來。重復此動作10次。4. 體重深蹲雙腳與肩同寬，手放在腰部，向下蹲，直到大腿與地面平行，然后站起來。重復此動作10次。5. 跳繩跳繩是一種很好的有氧運動，可以加強小腿肌肉。6. 樓梯爬行爬樓梯是一種很好的鍛煉小腿肌肉的運動。爬樓梯可以增加心肺功能、強化小腿肌肉。7. 深蹲跳雙腳與肩同寬，向下蹲，然后跳起來。重復此動作10次。