運(yùn)動(dòng)開始消耗脂肪取決于多個(gè)因素，如個(gè)人的代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間、飲食、身體的健康狀況等等。但是一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)從開始開始就可消耗脂肪，但在體內(nèi)儲(chǔ)備的糖分（即肝糖原）消耗完之前，脂肪的消耗并不會(huì)達(dá)到ZJ狀態(tài)。因此，為了消耗更多的脂肪，建議選擇中等至高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、跑步、游泳、有氧操等，持續(xù)時(shí)間在30-60分鐘左右。此外，控制飲食也是非常重要的，適當(dāng)控制熱量攝入可以幫助加速脂肪消耗。