脂肪消耗主要靠身體的代謝作用，包括基礎代謝率和運動代謝率。基礎代謝率是指身體在安靜狀態下至少需要的能量，包括維持生命所需的能量和燃燒脂肪所需的能量。而運動代謝率則是指身體在運動時消耗的能量，包括有氧運動和無氧運動。此外，飲食也會影響脂肪消耗，特別是低脂肪、高纖維和高蛋白質的飲食，能夠幫助加快脂肪代謝和消耗。