1. 體重指數：通過測量自身體重與身高的比例，可以判斷出個人是否超重，是否處于健康水平。2. 尺寸比例：測量自身的腰圍以及臀圍，將腰圍與臀圍的比值進行分析，可以辨別出自己是不是虛胖。3. 熱量攝入量：控制自身的熱量攝入量，如果攝入的熱量大于自己所需要的熱量，那么很容易導致超重和虛胖。4. 運動量：通過鍛煉，可以鍛煉自己的體脂率，使脂肪分解，減少有害的脂肪。鍛煉可以使肌肉組織增厚，減少虛胖。