1. 保持健康的飲食習(xí)慣：保證每日攝入足夠的卡路里，多吃富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食物，例如牛奶、肉類(lèi)、魚(yú)、雜糧、蔬菜等。2. 增加運(yùn)動(dòng)量：雖然健身可以幫助增肌，但如果希望能有效增重，那么一定要增加運(yùn)動(dòng)量，這樣可以有助于提高新陳代謝，從而增加消耗的卡路里，有助于體重增加。3. 調(diào)整生活習(xí)慣：生活習(xí)慣的調(diào)整也是增加體重的重要因素，比如，少玩電子產(chǎn)品，減少早睡早起，多吃晚飯等。4.堅(jiān)持服藥：必要的時(shí)候，你可以考慮使用一些有助于體重增加的藥物，但是在服藥前一定要先咨詢(xún)醫(yī)生，以確保安全有效。
