1、吃披薩或者漢堡，一種披薩或漢堡可以提供 430 卡路里的熱量，提供足夠的熱量支持人體健康生長和發育。2、吃吐司，一片面包可以提供約135卡路里的熱量，加在上面的食材，比如雞蛋、黃油、低脂肪奶酪等，可以有效增加營養，促進體重增長。3、吃米飯或意大利面，一份米飯可以提供約195卡路里的熱量，一份意大利面可以提供約230卡路里的熱量，可以有效提供能量支持人體發育和生長。4、吃富含脂肪的食物，如牛仔骨、沙拉醬等，富含脂肪的食物能有效增加熱量攝入，幫助增重。5、吃沙拉，一份搭配一種蔬菜有機醬和奶油醬的沙拉可以提供約60-100卡路里的熱量，搭配一定的肉類食物可以有效提供營養，促進體重增長。
