每天做三十個(gè)俯臥撐可以有以下效果：

　　1. 增強(qiáng)胸肌和上肢肌肉：俯臥撐主要鍛煉胸肌、三頭肌和肩部肌肉，每天堅(jiān)持做三十個(gè)俯臥撐可以增強(qiáng)這些肌肉的力量和耐力。

　　2. 塑造身體線條：俯臥撐是一種全身性的力量訓(xùn)練，還能鍛煉到腹肌、背部和臀部肌肉。每天三十個(gè)俯臥撐可以幫助塑造身體線條，使身體更加健美。

　　3. 提升代謝：俯臥撐是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠提高心率和代謝率，促進(jìn)燃燒脂肪和消耗卡路里。每天三十個(gè)俯臥撐可以幫助加速代謝，促進(jìn)體重管理和身體健康。

　　4. 增強(qiáng)核心穩(wěn)定性：俯臥撐需要保持身體平衡，鍛煉身體的核心肌群。每天做三十個(gè)俯臥撐可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，提高身體的平衡能力。

　　5. 改善姿勢和姿態(tài)：俯臥撐的姿勢對改善身體的姿勢和姿態(tài)非常有益。每天三十個(gè)俯臥撐可以幫助糾正圓肩、駝背和其他不良姿勢，使身體保持良好的姿態(tài)。

　　每個(gè)人的身體狀況和鍛煉能力不同，如果你是初學(xué)者或者身體狀況較差，建議逐漸增加俯臥撐的數(shù)量，并注意正確的姿勢和呼吸方式，避免受傷。在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以確保安全和效果。