糙米和大米可以天天吃，但是應該適量搭配其他食物一起攝入。糙米相對于白米，保留了更多的外殼和胚芽部分，富含膳食纖維、維生素和礦物質。它有助于控制血糖、促進消化和增加飽腹感。大米則是主要的主食之一，提供能量和碳水化合物。根據個人的體質、活動水平和營養需求，可以合理地搭配糙米和大米，確保營養均衡。還應該注意烹飪時的方式，選擇健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉等，避免過度加工和高油炸，以及盡量少添加鹽和調味料。