以下是可以幫助減去背部脂肪的方法：

　　1. 有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動如跑步、游泳、騎自行車等可以幫助燃燒全身脂肪，包括背部脂肪。建議每周進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動。

　　2. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）：HIIT是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，交替進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動和休息。這種訓(xùn)練方法可以加速新陳代謝，幫助燃燒脂肪，并有助于減去背部脂肪。

　　3. 背部肌肉鍛煉：做一些針對背部肌肉的鍛煉可以幫助塑造背部線條，使其看起來更加緊實。常見的鍛煉包括俯臥撐、劃船、倒立等。

　　4. 改善飲食習(xí)慣：保持健康的飲食習(xí)慣對于減去背部脂肪至關(guān)重要。避免高糖、高脂肪和加工食品，增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白質(zhì)的攝入。

　　5. 增加日常活動量：盡量多走路、爬樓梯、進(jìn)行戶外活動等，增加日常的活動量可以幫助燃燒更多的卡路里和脂肪。

　　每個人的體質(zhì)和身體狀況都不同，所以更快的方法可能因人而異。在開始任何新的運(yùn)動或飲食計劃之前，咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)人士的建議。