要使腸道蠕動加快，可以選擇以下食物：

　　1. 高纖維食物：包括谷物、豆類、蔬菜和水果等，這些食物含有豐富的纖維，可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　2. 沙拉：新鮮蔬菜和水果組成的沙拉不僅提供豐富的纖維，還含有大量的水分，有助于保持腸道濕潤，促進蠕動。

　　3. 發酵食品：如酸奶、酸菜、酸黃瓜等，這些食品富含益生菌，可以增加腸道菌群的數量，促進腸道蠕動。

　　4. 海帶：富含藻膠和纖維素，有助于增加腸道蠕動和促進排便。

　　5. 豆類：如豆腐、豆漿、黃豆等，富含纖維和膳食植物雌激素，可以刺激腸道蠕動。

　　6. 胡蘿卜：含有豐富的纖維和植物膽堿，有助于促進腸道蠕動。

　　7. 堅果和種子：如杏仁、核桃、芝麻等，富含纖維和不飽和脂肪酸，有助于刺激腸道蠕動。

　　8. 大蒜：具有抗菌和抗炎作用，可以改善腸道健康，促進腸道蠕動。

　　如果有腸道問題或消化系統疾病的人，應根據醫生的建議選擇食物，以免加重癥狀。飲食調整應結合適量運動和充足的水分攝入，以達到更好的效果。