早餐：

　　- 煮雞蛋：提供高質量的蛋白質和維生素D。

　　- 面包片或燕麥片：提供碳水化合物和纖維，有助于提供能量和保持飽腹感。

　　- 牛奶或豆漿：提供鈣質和維生素D，有助于骨骼發育。

　　- 水果：如香蕉、蘋果或橙子，提供維生素C和纖維。

　　午餐：

　　- 炒雞肉飯：提供蛋白質、碳水化合物和蔬菜，有助于提供能量和各種營養素。

　　- 蔬菜湯：如西蘭花、胡蘿卜和豆芽，提供維生素和纖維。

　　- 酸奶或果汁：提供鈣質和維生素C。

　　晚餐：

　　- 烤魚或炒蝦仁：提供優質蛋白質、不飽和脂肪和必需的氨基酸。

　　- 炒蔬菜：如胡蘿卜、西蘭花和豆芽，提供維生素和纖維。

　　- 米飯或面條：提供碳水化合物和纖維。

　　- 水果沙拉：如草莓、藍莓和橙子，提供維生素和纖維。

　　加餐：

　　- 堅果和干果：提供健康的脂肪和纖維。

　　- 酸奶或餅干：提供額外的蛋白質和鈣質。

　　這只是一個簡單的參考食譜，根據孩子的個人口味和偏好，可以進行適當的調整。確保提供充足的水，讓孩子保持良好的水分攝入。最重要的是要確保食物的均衡、多樣化，并遵循飲食營養學的基本原則。