大姨媽期間，可以選擇一些富含維生素和纖維的水果來幫助緩解不適，包括以下幾種水果：

　　1. 紅棗：紅棗含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于提高血紅蛋白水平，緩解疲勞和貧血癥狀。

　　2. 藍(lán)莓：藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)和維生素C，有助于緩解經(jīng)期不適和炎癥，還可以改善心情。

　　3. 橙子：橙子含有豐富的維生素C和纖維，有助于增強(qiáng)免疫力，緩解疼痛和不適。

　　4. 香蕉：香蕉富含鎂和維生素B6，可以緩解情緒波動和經(jīng)痛，還有助于調(diào)節(jié)腸胃功能。

　　5. 西瓜：西瓜含有豐富的水分和維生素C，能夠緩解口渴和腹脹，還具有利尿作用。

　　保持均衡飲食、多喝水，并避免攝入過多鹽分和咖啡因，有助于舒緩大姨媽期間的不適。