如果你的脾胃不和，以下食物可能有助于緩解癥狀：

　　1. 煮熟的蔬菜：脆松的蔬菜可能會引起脾胃不和的癥狀加重，因此建議選擇煮熟的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、土豆等。

　　2. 溫和的粗糧：粗糧可以提供纖維和營養，但過于粗糙的糧食可能會增加消化負擔。選擇溫和的粗糧，如糙米、燕麥等。

　　3. 柔軟的蛋白質：選擇易于消化的蛋白質來源，如雞肉、魚肉、豆腐等。

　　4. 清淡的湯類：避免油膩和刺激性食物，選擇清淡的湯類，如清湯、雞湯、蔬菜湯等。

　　5. 清淡的水果：選擇溫和清淡的水果，如香蕉、蘋果等。避免酸性水果和生冷水果。

　　避免過飽和和過度飲食，飲食要規律，盡量避免吃太多辛辣、油膩、刺激性食物。如果癥狀嚴重或持續，請咨詢醫生尋求進一步的幫助。