脾胃虛弱和便秘可以通過調理飲食來改善癥狀。以下是一些可以食用的食物：

　　1. 粗糧：如糙米、全麥面包等，富含纖維，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 水果：如蘋果、梨、草莓等富含果膠的水果，可以軟化大便，增加排便頻率。

　　3. 蔬菜：如菠菜、芹菜、胡蘿卜等，富含膳食纖維和水分，有助于調理腸道功能。

　　4. 豆類食物：如豆腐、黃豆、綠豆等，富含植物蛋白和膳食纖維，有助于增加腸道蠕動和促進排便。

　　5. 堅果和種子：如杏仁、腰果、亞麻籽等，富含膳食纖維和健康的脂肪，有助于調理腸道功能。

　　還應注意合理搭配飲食，避免生冷食物、油膩食物和刺激性食物的攝入。定時定量、細嚼慢咽、避免過飽也是調理的重要方面。如果癥狀嚴重或持續，建議咨詢醫生或中醫師的建議。