如果您正在經(jīng)歷胃里積食不消化不排便的問題，以下是一些可以嘗試的健康飲食建議：

　　1. 高纖維食物：增加飲食中的纖維含量，如新鮮蔬菜、水果、全谷物、豆類等。纖維有助于促進腸道蠕動和便秘的緩解。

　　2. 水果和蔬菜：選擇富含水分和纖維的水果和蔬菜，如西瓜、柑橘類水果、葡萄、菠菜、芹菜等。這些食物可以增加水分和纖維攝入量，幫助順暢排便。

　　3. 健康油脂：選擇健康的油脂來源，如橄欖油、亞麻籽油、鱷梨等，可以幫助潤滑腸道、促進排便。

　　4. 堅果和種子：堅果和種子是富含纖維和健康脂肪的食物。花生、核桃、杏仁、亞麻籽、葵花籽等可以作為健康的零食或添加到飯菜中。

　　5. 發(fā)酵食品：酸奶、酸菜、酸奶酪等富含益生菌的食品有助于維持腸道菌群的平衡，促進消化和排便。

　　6. 飲水：確保充足的水分攝入。飲用足夠的水有助于軟化糞便，預(yù)防便秘。

　　還應(yīng)注意飲食習(xí)慣和飲食節(jié)制，避免暴飲暴食、快餐和高脂食物。如果胃里積食不消化不排便的問題嚴重或持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生以獲得進一步的診斷和治療建議。