以下是一些可以幫助大人快速排便的方法：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：多吃蔬菜、水果、全麥制品和豆類等富含纖維的食物。纖維有助于增加大腸蠕動并促進排便。

　　2. 注意水分攝入量：保持足夠的水分攝入量有助于軟化大便，使其更容易排出。每天喝足夠的水，盡量避免過多的咖啡因和酒精攝入。

　　3. 增加運動量：適度的運動可以刺激腸道蠕動，促進食物在消化道中的傳輸。嘗試每天進行一些有氧運動，如散步、跑步或騎自行車。

　　4. 建立良好的排便習慣：培養每天固定的排便時間，并在這個時間段內去廁所。堅持這種習慣有助于訓練腸道，使其更容易排便。

　　5. 睡前喝一杯溫水：喝一杯溫水可以刺激腸道蠕動，促進排便。尤其是在早晨起床后，喝一杯溫水可以幫助激活腸胃功能。

　　6. 避免久坐不動：久坐不動會導致腸道蠕動減少，使便秘加重。盡量避免長時間坐著或站立，多做站立、走動和伸展的活動。

　　如果以上方法無效或嚴重便秘影響生活質量，建議咨詢醫生或就醫尋求進一步診斷和治療建議。