如果你的肚子一直咕咕叫并且你有拉稀和惡心的感覺，可能是你消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題引起的。

　　1. 保持充分的水分?jǐn)z入：拉稀會(huì)導(dǎo)致身體脫水，所以應(yīng)該盡量多喝水或補(bǔ)充電解質(zhì)飲品，以補(bǔ)充體液和電解質(zhì)的流失。

　　2. 小口小量進(jìn)食：暫時(shí)避免進(jìn)食大量食物，可以選擇一些消化較為容易的食物，如面條、米粥、煮蔬菜等。

　　3. 避免刺激性食物：避免食用油炸、高脂、辛辣、刺激性食物，這些食物可能會(huì)刺激胃腸道，加重癥狀。

　　4. 注意衛(wèi)生習(xí)慣：保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、煮食物、熟食殺菌，以避免細(xì)菌或病毒感染引起的腸胃問題。

　　5. 休息和放松：適當(dāng)休息和放松，減輕身心壓力，有助于消化系統(tǒng)的恢復(fù)。

　　如果癥狀持續(xù)或加重，建議盡快就醫(yī)，以獲得專業(yè)的診斷和治療。