大姨媽期間，適合食用一些幫助緩解痛經和調節雌激素水平的食物。以下是一些適合大姨媽期間食用的菜譜建議：

　　1. 香蕉燕麥粥：

　　材料：燕麥片、香蕉、牛奶、蜂蜜

　　做法：將燕麥片煮成粥，加入切片的香蕉和牛奶，煮至燕麥熟透，加入蜂蜜調味即可。

　　2. 番茄豆腐湯：

　　材料：番茄、豆腐、洋蔥、青菜、雞湯

　　做法：將番茄切塊，洋蔥切絲，豆腐切塊，將雞湯煮開后加入番茄、洋蔥和豆腐，煮至熟透后加入青菜煮熟即可。

　　3. 蔬菜炒雞蛋：

　　材料：西蘭花、胡蘿卜、雞蛋、蒜末、鹽、香油

　　做法：將西蘭花和胡蘿卜切片，雞蛋打散，鍋中放入少量油，加入蒜末炒香，然后加入蔬菜炒熟，最后加入打散的雞蛋炒熟，最后加鹽和香油調味即可。

　　4. 紅棗姜湯：

　　材料：紅棗、姜片、冰糖、水

　　做法：將紅棗、姜片和適量水放入鍋中煮沸，然后改小火煮15-20分鐘，加入冰糖攪拌至完全融化，即可食用。

　　這些菜譜能夠提供均衡的營養，緩解痛經和舒緩身體不適，但請注意個人體質和食物過敏情況，選擇適合自己的食材和菜譜。