自己在家清理腸道，可以通過以下幾種方法：

　　1. 增加飲水量：多喝水可以促進腸胃蠕動，使腸道中的食物殘渣盡快排出體外，從而達到清理腸道的效果。

　　2. 調整飲食：平時可以多吃一些含有維生素和膳食纖維豐富的新鮮水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、雪梨、西紅柿、菠菜以及西蘭花等。這些食物中的纖維素可以促進胃腸蠕動，從而促進大便排出，使腸道保持清潔。應避免吃油膩及辛辣刺激性的食物，比如炸雞、漢堡、辣椒、大蒜等。

　　3. 適當運動：可以在家進行一些運動，比如瑜伽、跑步、游泳、跳繩等。通過運動的方式能夠加快腸胃蠕動速度，從而加快身體的新陳代謝，有助于腸道中的毒素和垃圾盡快排出。

　　4. 腹部按摩：可以每天早晚進行腹部按摩，以肚臍為中心，順時針方向按摩50-100次，這樣也可以促進腸胃蠕動，幫助清理腸道。

　　如果以上方法不能有效緩解腸道問題，或者腸道問題較為嚴重，建議及時去醫院就診，由醫生進行專業診斷和治療。如果需要服用藥物來清理腸道，也應在醫生的指導下進行，不可擅自服藥。