要快速瘦肚子和腰上贅肉，需要綜合運(yùn)動(dòng)和飲食的改變。

　　1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，盡量選擇低脂肪、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)豐富的食物（雞胸肉、雞蛋、豆類等）。控制飲食總熱量攝入，保持適量的飲食。

　　2. 增加有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，減少腹部和腰部贅肉。

　　3. 做腹肌鍛煉：腹肌鍛煉可以幫助收緊腹部肌肉，減少腹部脂肪。可以進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐、腹部船式等腹肌鍛煉。

　　4. 控制飲食次數(shù)和量：每天分多次進(jìn)食，避免暴飲暴食。控制食物攝入量，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致脂肪囤積。

　　5. 增加腰部運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行腰部鍛煉，如側(cè)臥抬腿、交替腿提腰、腰部扭動(dòng)等，可以幫助減少腰部贅肉。

　　6. 做拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行腹部和腰部的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以增加柔韌性和舒緩肌肉緊張，有助于塑造腹部和腰部線條。

　　快速減肥可能對(duì)身體有一定的影響，建議在健康的范圍內(nèi)進(jìn)行減肥，并遵循科學(xué)、持續(xù)的方法，以確保身體健康和長(zhǎng)久的效果。在減肥前咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)人士的意見。