1.飲食調(diào)整：增加膳食纖維，多吃水果、蔬菜、全麥面包、燕麥等，保證充足的水分?jǐn)z入。

　　2.適量運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，可以選擇散步、瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)等。

　　3.建立定時(shí)排便習(xí)慣：定時(shí)排便可以讓身體形成習(xí)慣，幫助腸道更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　4.使用藥物：可以使用輕瀉劑、腸道促動(dòng)劑等藥物，但使用時(shí)要遵醫(yī)囑。

　　5.注意精神狀態(tài)：壓力、焦慮等都會(huì)影響腸道運(yùn)動(dòng)，注意保持心情愉快、放松身心。