1. 飲食：多吃膳食纖維，如麥麩、水果、蔬菜等，增加益生菌和膳食纖維的攝入量，避免過多攝入糖類和脂肪類食物。

　　2. 水：保持良好的水分攝入量，保持腸道濕潤，有助于益生菌生長繁殖。

　　3. 運動：適量運動，可提高腸道蠕動，促進排便，預防便秘。

　　4. 減少壓力：過度壓力會影響腸道菌群，因此保持好心態(tài)，減少壓力有助于維護腸道菌群平衡。

　　5. 補充益生菌：可以適當補充益生菌，如酸奶、酵母菌等，幫助維護腸道菌群平衡。

　　6. 禁煙戒酒：抽煙和飲酒會對腸道菌群產生負面影響，應盡量戒煙戒酒。