增肌期間的飲食搭配應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)：

　　1.高蛋白食物。每天需要攝取足夠的蛋白質(zhì)來支持肌肉的生長和修復(fù)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物包括肉類、魚類、禽類、蛋類、豆類、奶制品等。

　　2.適量的碳水化合物。碳水化合物是身體獲得能量的主要來源，增加力量和肌肉量需要適量的碳水化合物。建議選擇低GI值的碳水化合物，如全谷類、蔬菜、水果、甘薯等。

　　3.健康脂肪的攝入。健康脂肪不僅能提供能量，還可以幫助維持身體的正常功能，例如維生素的吸收和細(xì)胞膜的構(gòu)成。建議選擇富含不飽和脂肪的食物，如魚類、堅(jiān)果、橄欖油等。

　　4.均衡的飲食。除了以上三種營養(yǎng)素的攝入外，還需要攝取足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)素，以維持身體的正常功能和健康。

　　5.定量定時(shí)的進(jìn)食。建議每天分多次進(jìn)食，保持飲食的定時(shí)定量，以促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收和利用，防止過飽和和過度攝入營養(yǎng)素。