富含纖維素的食物主要包括：

　　1.水果：蘋果、梨、葡萄、草莓、橙子、柑橘等；

　　2.蔬菜：菜花、菜心、芹菜、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、豆腐等；

　　3.谷物類：燕麥、小麥、大麥、玉米、米飯、面條等；

　　4.豆類：豆腐、黃豆、黑豆、綠豆、扁豆、紅豆等；

　　5.堅果類：花生、杏仁、核桃、腰果、榛子等。

　　這些食物中含有較多的纖維素，可以幫助促進腸道蠕動，增加飽腹感，有助于控制體重和預防便秘等腸道問題。