手臂增肌需要攝入高蛋白、低脂肪的食物，以幫助肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)。以下是一些適合手臂增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：是高蛋白、低脂肪的理想食物之一，可以提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2. 三文魚(yú)：富含歐米茄-3脂肪酸和高質(zhì)量蛋白質(zhì)，有助于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　3. 雞蛋：蛋白質(zhì)含量高，而且富含必需氨基酸，可以為肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。

　　4. 燕麥：含有高質(zhì)量碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以提供能量和幫助肌肉恢復(fù)。

　　5. 堅(jiān)果和種子：富含健康脂肪、蛋白質(zhì)和多種維生素及礦物質(zhì)，可以幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。

　　6. 低脂奶制品：例如酸奶和脫脂牛奶，富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于肌肉增長(zhǎng)和維護(hù)。

　　7. 瘦肉：瘦牛肉、豬肉等紅肉含有豐富的蛋白質(zhì)和必需氨基酸，可以幫助肌肉增長(zhǎng)。