1. 增加攝入蛋白質的量：瘦子增肌的關鍵是增加蛋白質攝入量。蛋白質是肌肉的主要構成成分，因此攝入足夠的蛋白質可以幫助肌肉生長和修復。建議每天攝入至少1克/磅的身體重量的蛋白質。

　　2. 合理安排訓練計劃：建議瘦子可以采用分割式訓練，每周至少練三次，每次練45分鐘-1小時，休息時間控制在1-2分鐘。

　　3. 選擇適當的訓練量和強度：瘦子增肌時，一定要適當增加訓練量和強度。盡量選擇復合動作，如啞鈴肩推、臥推、引體向上等訓練，以增加肌肉的刺激。

　　4. 保證充足的睡眠和飲水：充足的睡眠和飲水對于肌肉恢復和生長至關重要。建議每晚睡眠7-8小時，每天飲水量控制在2-3升。

　　5. 堅持訓練和保持耐心：增肌是一項長期的過程，需要堅持和耐心。要有正確的心態，不斷努力并保持積極性，慢慢地就可以看到肌肉的增長。