增肌三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。它們的攝入量比例因人而異，也受到訓(xùn)練目標(biāo)、身體狀況、飲食喜好等因素的影響。

　　一般認(rèn)為，增肌時蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該高于碳水化合物和脂肪，建議攝入比例為蛋白質(zhì)占總熱量攝入的30-40%左右，碳水化合物占總熱量攝入的40-50%左右，脂肪占總熱量攝入的20-30%左右。但是具體的比例還需要根據(jù)個人情況和實際情況來進行調(diào)整。

　　增肌過程中還需要攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和水分，以維持健康的身體狀況。