如果你總是陷入負(fù)面情緒而出不來(lái)，可以嘗試以下方法：

　　1. 找到情緒的根源：回想一下你最近經(jīng)歷的一些事情，思考它們?yōu)槭裁磿?huì)讓你感到不快。這有助于你找到情緒的根源并解決問(wèn)題。

　　2. 采取積極的思維方式：換一種角度看待事情，試著尋找好的方面，讓自己保持積極的心態(tài)。

　　3. 尋求支持：與朋友、家人或心理醫(yī)生交流，他們可以幫助你解決或緩解負(fù)面情緒。

　　4. 運(yùn)動(dòng)和放松：運(yùn)動(dòng)可以釋放身體的緊張和壓力，讓你感覺(jué)更好。放松技巧如冥想、深呼吸和漸進(jìn)性肌肉放松等也有助于緩解負(fù)面情緒。

　　5. 關(guān)注自己的心理健康：充足的睡眠、健康的飲食和有規(guī)律的生活可以有助于保持身心健康。

　　6. 尋求專業(yè)幫助：如果你認(rèn)為自己無(wú)法控制情緒或情緒過(guò)于強(qiáng)烈，可以考慮尋求心理咨詢或治療。