根據(jù)健身教練和營養(yǎng)學(xué)家的建議，健身增肌者每天需要攝入1.6-2.2克/千克體重的蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)體重70公斤的人，每天需要攝入112-154克的蛋白質(zhì)。這個(gè)攝取量可以通過食物和蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑來達(dá)到。
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從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
