想要長胖的人需要提高他們的卡路里攝入量，保持營養(yǎng)均衡的飲食并增加體內(nèi)脂肪的存儲量。

　　1. 增加飲食中的卡路里攝入量：每天多吃一些高熱量的食物，例如堅果、鱷梨、牛油果、蛋白質(zhì)豐富的肉類、豆類、橄欖油等。

　　2. 均衡膳食：保證膳食中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三者之間的協(xié)調(diào)，避免過度攝入特定類別的食物。

　　3. 增加肌肉組織：進行力量訓(xùn)練，例如舉重、俯臥撐、深蹲等，以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　4. 避免過度飲酒：過量飲酒可能會導(dǎo)致脂肪囤積，從而使人體重增加。

　　5. 制定科學(xué)的增重計劃：與營養(yǎng)師一起制定合理的飲食計劃和增肌計劃，以確保增重過程健康科學(xué)。