增肌鍛煉需要補充足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以提供足夠的能量和養分支持肌肉生長。以下是一些可以增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、火雞肉等富含蛋白質的食物。

　　2. 大米、面包、燕麥、土豆、玉米等富含碳水化合物的食物。

　　3. 堅果、鱷梨、橄欖油等富含健康脂肪的食物。

　　4. 雞蛋、牛奶、豆類、魚類等多種營養素均衡的食物。

　　合理膳食搭配，食物多樣化，良好的鍛煉習慣和充足的休息是增肌的關鍵。