健身增重增肌需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.高蛋白飲食：增肌需要充分?jǐn)z入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，建議每天攝入的蛋白質(zhì)量為體重的1.5-2倍。常見的高蛋白食物有雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、豆腐等。

　　2.足夠的碳水化合物：增重需要充足的能量，而碳水化合物是提供能量的主要來源。推薦每天攝入的碳水化合物量為體重的3-5倍。常見的高碳水化合物食物有米飯、面包、土豆、玉米等。

　　3.適量的脂肪：合理攝入健康的脂肪可以提高身體的代謝水平，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。推薦每天攝入的脂肪量為體重的0.5倍。常見的健康脂肪食物有堅(jiān)果、魚油、橄欖油等。

　　4.定時(shí)餐飲：每天要保證三餐正常吃飯，加上適量的加餐，每天至少要進(jìn)行6次餐飲。避免長(zhǎng)時(shí)間空腹，保證供能狀況。

　　5.適當(dāng)?shù)难a(bǔ)劑：合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、肌酸、氨基酸等健身增肌常用的營(yíng)養(yǎng)劑可以增強(qiáng)肌肉的生長(zhǎng)，但要注意適量使用。要根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)情況選擇合適的補(bǔ)劑。

　　6.合理搭配餐飲：餐飲搭配需要合理，不能只吃蛋白質(zhì)或碳水化合物食物。每餐要包含完整的營(yíng)養(yǎng)成分，在不同的餐飲中平衡攝入各種營(yíng)養(yǎng)素。