增肌期間，可以選擇高蛋白、低脂肪、低卡路里的食物，如雞胸肉、魚肉、瘦肉、豆類、蛋白粉等，這些食物可以提供足夠的蛋白質和營養，在不增加過多熱量的情況下緩解饑餓感。也可以適當多吃蔬菜、水果等纖維較多的食物來增加飽腹感。飲食要協調平衡，并且要按照個人的身體狀況和運動量來進行調整。