1. 深呼吸：當(dāng)你感到負(fù)面情緒包圍時(shí)，先停下來(lái)，深呼吸幾次，讓自己冷靜下來(lái)。

　　2. 分析原因：分析一下你為什么會(huì)感到負(fù)面情緒，是否有什么事情讓你不開(kāi)心或者焦慮。

　　3. 尋求幫助：如果你感到自己無(wú)法獨(dú)立應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，可以尋求他人的幫助，親人、朋友、心理咨詢師都是很好的選擇。

　　4. 調(diào)整心態(tài)：把注意力放在積極的事物上，盡量避免過(guò)多思考負(fù)面的事情。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，讓自己的情緒得到平衡。

　　5. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體釋放出一些愉悅的荷爾蒙，可以緩解情緒，幫助你回歸平靜的狀態(tài)。

　　6. 學(xué)會(huì)放松：做一些你喜歡的事情，比如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等，可以緩解焦慮和壓力。

　　7. 接受自己：人有時(shí)候會(huì)有負(fù)面情緒，這是很正常的。不要否定自己，接受自己的情緒，相信每一次磨合，都會(huì)成為更好的自己。