增肌每天蛋白質(zhì)攝入量需要根據(jù)個(gè)體體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、目標(biāo)和健康狀況等因素來(lái)確定。一般建議增肌者每天每公斤體重?cái)z入1.5-2克蛋白質(zhì)，例如，一個(gè)70公斤的人需要攝入105-140克蛋白質(zhì)。 對(duì)于肝腎問(wèn)題或其他健康問(wèn)題的人，應(yīng)適量減少蛋白質(zhì)攝入量。請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。
攝入量多少克)
從整體來(lái)看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺(jué)得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
