這要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)量、飲食等多個(gè)因素來定。一般建議每天攝入至少1.6克/公斤的蛋白質(zhì)來維持肌肉的健康生長(zhǎng)。如果你是一名運(yùn)動(dòng)員或有較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可能需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，但要注意不要過量，以免對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。每次飲用增肌蛋白粉的量應(yīng)該不超過30克，每天最多也不應(yīng)該超過100克。咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師來制定適合自己的飲食計(jì)劃。
土豆和蘋果榨汁的建議攝入量因個(gè)人情況而異，包括年齡、性別、身體狀況和活動(dòng)水平等。一般而言，每天喝一小杯土豆和蘋果榨汁是適量的。3.搭配其他食材：可以將土豆和蘋果榨汁與其他蔬菜或水果一起搭配使用，以增加營(yíng)養(yǎng)的多樣性。
