如果您正在同時增肌和減脂，建議您的飲食要均衡，包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。

　　蛋白質是增肌的重要營養素，可以幫助肌肉修復和生長。建議攝入每公斤體重1.5克左右的蛋白質。可以選擇瘦肉、雞蛋、豆類、魚類等食物。

　　碳水化合物是身體的能量來源，可以提供足夠的能量進行鍛煉和增肌訓練。但是要注意選擇低GI值的碳水化合物，如燕麥、紅薯、全麥面包等，避免過量攝入高GI值的碳水化合物，如白米飯、面包等。

　　健康脂肪是維持身體健康的重要營養素，可以幫助吸收脂溶性維生素和促進細胞健康。可以選擇含有健康脂肪的食物，如魚類、堅果、橄欖油等。

　　還要注意飲食的多樣性，攝入足夠的維生素和礦物質，補充足夠的水分。要控制攝入的總熱量和控制飲食。建議咨詢專業的營養師或醫生，設計適合自己的飲食計劃。