以下是一些容易增肌長(zhǎng)肉的食物：
1. 雞胸肉：高蛋白、低脂肪，是增肌的首選食品之一。
2. 瘦牛肉：蛋白質(zhì)含量高，含有豐富的維生素B和鐵，有助于肌肉生長(zhǎng)和維持肌肉力量。
3. 雞蛋：富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和必須的氨基酸。
4. 大豆：富含蛋白質(zhì)，而且含有豐富的異黃酮，有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
5. 燕麥：是一種低GI碳水化合物，有助于提供永久的能量。
6. 堅(jiān)果：富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和微量元素，是增肌的好選擇。
7. 牛奶：含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于肌肉生長(zhǎng)和骨骼健康。
8. 紫薯：含有高量的抗氧化物、維生素和礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。
以上食物有助于增肌長(zhǎng)肉，但還需要平衡的飲食搭配、適當(dāng)?shù)腻憻捯约俺渥愕乃卟拍苓_(dá)到z佳效果。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
