增肌的飲食應該注重以下幾點：

　　1. 攝入足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的關鍵營養素，每天攝入1.5克到2克的蛋白質/kg體重有助于促進肌肉生長。

　　2. 控制碳水化合物攝入：碳水化合物可以提供能量，但過多的攝入會導致脂肪堆積。建議攝入總熱量的50%來自于碳水化合物。

　　3. 增加脂肪攝入：脂肪是重要的能量來源，同時也有助于維持荷爾蒙水平和細胞膜健康。建議攝入總熱量的20%-30%來自于脂肪。

　　4. 每天多次進餐：多次進餐有助于維持血糖穩定，促進肌肉生長。

　　5. 食物選擇：優先選擇高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚肉、豆類、蛋白粉等。

　　6. 補充必要的維生素和礦物質：維生素和礦物質有助于維持身體正常功能和代謝，建議適當地攝入多種維生素和礦物質。