如果想增加體重，以下是幾個建議：

　　1. 增加熱量攝入量：每天攝入的熱量應(yīng)該比消耗的熱量多，這樣就能增加體重。可以在飲食中增加堅果、干果、牛油、橄欖油等高能量密度的食物。

　　2. 多吃高蛋白食物：蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，可以多吃瘦肉、雞蛋、牛奶以及豆類等高蛋白食物。

　　3. 增加運動量：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)食欲和肌肉生長，可以選擇力量訓(xùn)練或者負(fù)重訓(xùn)練等方式增強肌肉。

　　4. 均衡飲食：增加熱量攝入的要注意飲食均衡，攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)素，保持健康。

　　5. 增加進(jìn)食次數(shù)：每天多吃幾餐，或在正餐之間加入一些小食，可以增加熱量攝入。

　　增重過程需要堅持，不能急于求成，還要保持健康的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｈ绻�增重困難，可以考慮咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。