哺乳期媽媽需要適當增加營養攝入來保持身體健康和乳量充足。建議食用高蛋白、高能量、易消化的食物，包括：

　　1. 堅果和種子：如核桃、杏仁、腰果、花生等堅果和南瓜子、葵花子等種子，富含蛋白質、健康脂肪和微量元素。

　　2. 雞蛋：富含蛋白質、礦物質和維生素，易于消化吸收。

　　3. 瘦肉和海鮮：瘦肉如牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉等，海鮮如蝦、蟹、魚等，都是高蛋白、高營養密度的食物。

　　4. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白質、鈣和維生素。

　　5. 全麥面包、糙米和雜糧：富含膳食纖維和維生素，可增加飽腹感。

　　6. 水果和蔬菜：含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可促進消化和增加飽腹感。

　　哺乳期媽媽需要適量增加食量，但是不要過度飲食，以免導致肥胖和其他健康問題。建議在醫生或營養師的指導下制定合理的飲食計劃。