1. 合理飲食：每天保證三餐，早餐、午餐和晚餐要吃得飽，避免饑餓。餐食要多樣化，包含肉類、蔬菜、水果、糧食等，適量增加含脂肪高的食物，如堅果、蛋黃、牛奶、雞蛋、魚肉等。

　　2. 避免節(jié)食：節(jié)食會破壞身體的新陳代謝，導(dǎo)致瘦弱。每餐食量適當(dāng)，不要過量或饑餓。

　　3. 增加運動：適當(dāng)進行體育鍛煉，能增加肌肉質(zhì)量，促進肌肉生長，提高胃腸道消化吸收功能。

　　4. 補充營養(yǎng)：補充多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素B族和維生素D，對增強身體的抵抗力，促進胃腸吸收和肌肉生長都有幫助。

　　5. 堅持規(guī)律作息：保持規(guī)律的睡眠和生活作息，有助于身體內(nèi)分泌的平衡，促進身體的吸收、消化和代謝。

　　6. 選擇合適的增肥方法：如補充蛋白質(zhì)粉，喝牛奶，吃增肌餐，按摩等。但要注意合理使用，避免過量導(dǎo)致其他健康問題。