瘦子增肌的鍛煉時(shí)間應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，一般是每次45-60分鐘左右，每周3-4次，每次有重復(fù)訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的組合訓(xùn)練，可以逐漸增加重量和次數(shù)，逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)注意合理的休息和飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。具體鍛煉方案可以在咨詢專業(yè)的健身教練或體育醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)下制定。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
